10 Latihan Efektif Tanpa Beban Yang Biasa Saya Lakukan Agar Tetap Fit

Di tempat kerja seperti kantor ataupun di rumah, tentunya tidak selalu tersedia beban/dumble untuk berolahraga. Namun hal itu bukanlah halangan untuk melakukan latihan-latihan untuk menjaga kebugaran tubuh anda. Anda bisa berlatih hanya dengan menggunakan tubuh Anda, sehingga tidak ada alasan untuk tidak terus bergerak atau berlatih meskipun anda sedang berada di tempat kerja atau di rumah.

Selain itu, sebagian besar tidak semua latihan bisa dilakukan dengan sangat mudah. Beberapa latihan dapat dikombinasikan dengan berat badan untuk menambahkan perubahan kecepatan atau sebagai pemanasan. Hal tersebut merupakan salah satu cara yang bagus untuk menguji kekuatan anda ketika anda tidak bisa pergi ke tempat gym.

1. Burpees

Yakin kalau anda belum tahu apa itu burpee? Burpee adalah gerakan turun dan memperpanjang kaki, keluar dibelakang anda untuk masuk ke dalam posisi push up, melompatkan kaki anda kembali, kemudian tangan anda mendarat dengan menarik lats anda dan bersiap-siap untuk melompat. Ketika anda melakukannya dengan benar maka punggung anda akan terasa nyaman.

2. Push ups

Tidak semua orang menyukai push ups, karena sebagian orang merasa gerakan push-up cukup susah untuk dilakukan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa ada cara yang lebih mudah untuk melakukannya. Alih-alih menjaga kaki anda untuk keluar, lakukanlah pada lutut anda jika diperlukan. Alternatif lain adalah bahwa anda dapat melakukannya sambil berdiri melawan dinding. Dan akan dapat bekerja pada daerah dada anda serta membangun kekuatan di lengan tangan anda.

3. Mengangkat Kaki

Anda memiliki kaki yang lurus, lalu mengangkatnya di depan anda dan lakukan sebanyak mungkin sesuai set yang anda inginkan. Latihan ini sangat ideal untuk membangun otot dan kekuatan di kaki Anda. Hal ini mudah dilakukan di mana saja Anda berada di rumah atau di kantor, saya yakin semua orang bisa melakukan hal ini.

4. Sit-up

Ini adalah latihan terbaik untuk membangun dan memperkuat otot-otot perut. Jika Anda baru memulai, Anda mungkin tidak akan mampu mengangkat kepala anda ke dalam gerakan itu. Asalkan tubuh anda naik dan anda merasakan peregangan otot di bagian perut maka latihan ini akan menuai manfaat. Dengan seiring waktu, melakukan gerakan seperti ini akan lebih mudah bagi Anda.

5. Jongkok

Melakukan dengan menggunakan kaki luar anda lalu kembali ke posisi jongkok. Ketika anda ingin memulai, cara mudah ini hanya dengan duduk kemudian berdiri dari kursi anda. Tidak diperlukan untuk semua orang untuk melakukannya, jika mereka sulit melakukannya. Anda akan mendapatkan manfaat dari jongkok ketika Anda melakukan jongkok dengan beberapa pengulangan.

6. Menari

Melakukannya sendiri, atau melakukannya dengan patner anda adalah hal yang menakjubkan bagi jantung Anda. Ini adalah salah satu cara termudah untuk latihan dan memang salah satu yang paling menyenangkan. Menghidupkan musik favorit, bisa rock atau bahkan musik dangdut di rumah Anda, atau mengambil kelas yang formal. Tidak peduli bagaimana anda melakukannya, Anda akan mendapatkan aliran darah mengalir dan dijamin mood anda akan ikut naik!

7. Joging

Jika Anda terbatas pada ruang, joging ditempat bukan suatu hal yang mustahil. Hal ini akan meningkatkan detak jantung Anda sambil menonton acara televisi favorit atau mendengarkan musik. Semua yang Anda perlukan adalah sepasang sepatu yang baik sehingga Anda tidak menempatkan terlalu banyak tekanan pada kaki Anda.

8. Latihan Melangkah

Jika Anda memiliki akses anak tangga di dekat rumah anda, maka hal ini penuh dengan keuntungan. Namun berhati-hati dalam melakukannya. Apakah Anda memutuskan untuk naik dan turun beberapa langkah pada satu waktu, atau menggunakan hanya beberapa langkah untuk naik dan turun seperti dalam langkah kelas, jenis pengulangan akan bekerja untuk nada otot pada kaki anda.

9. Jumping Jacks

Jika anda masih ingat senam yang mungkin anda lakukan pada masa-masa sekolah anda, maka anda akan tidak asing lagi dengan gerakan ini. Melakukan jumping jacks merupakan salah satu pemanasan utama saat latihan. Jumping Jack adalah cara yang bagus untuk mendapatkan cardio Anda setiap hari.

10. Berjalan

Jika cuaca di luar rumah sedang bagus, maka pergilah ke luar dan berjalan-jalan untuk menikmati pemandangan. Jika Anda tinggal di sebuah daerah yang mudah diakses dengan berjalan kaki, berpikirlah untuk memilih berjalan kaki daripada menggunakan sopir, atau menggunakan transportasi saat berjalan.

Leave a Reply