【运动须知】排球运动注意事项

发布时间:2019-07-12 11:59:12 来源:紫金棋牌-紫金棋牌官网下载-紫金棋牌提现点击:15

  

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  作为世界三大球之一,排球深受人们的喜爱。在每周的排球课上,同学们更亲身感受排球的魅力,不少热爱排球的“排骨们”也跃跃欲试。但运动损伤专科专家告诫:“排球运动竞争激烈,在运动中要注意保护好各个关节,防止运动损伤。”

  排球运动是跳跃运动,扣球、拦网,运动员必须不断腾空而起,挥臂击球。“排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。

  而长期打排球的人,其关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和拉伤所引起的无菌性炎症,则表现为慢性损伤,常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病、腰椎间盘突出症。这些损伤在日常的门诊中并不少见。

  “排球运动中的这些损伤,对身体的功能损害,有的较短期,但有些则是长期的甚至是终身的。”医生告诫说,“在运动之前要做好准备运动,放松关节,可防止和减少运动损伤的发生。”

  针对排球运动常见的运动损伤,医生为“排骨们”推荐了以下的准备放松方法,防止运动损伤,大家不试一试:

  1、先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。

  2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。

  3、接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

  4、接着是放松脊柱,先是左右前后活动一下颈椎关节,前后扭动一下腰椎关节,当然你还可以压压腿,扩扩胸,做几个跳跃动作,尽量放松各个关节。

  另外,运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等,保护容易受伤的关节,千万不要做“容易受伤的人”。

  如果在运动中不慎受伤,应立即停止比赛,及时处理,如果出现严重的损伤就要及时就医。

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